Wie bewusstes Atmen dir im Alltag helfen kann

Halt! Wann hast du heute deinem Atem bewusst wahrgenommen? Wie wäre es mit jetzt? Atme dafür bewusst tief ein und aus. Wenn du magst, schliesse dabei die Augen oder schaue einfach mal bewusst aus dem Fenster in die Weite. Spüre den Boden unter deinen Füssen und bewerte nichts. Dies ist dein Augenblick. Lass für einen kleinen Moment deinen Alltag los. Und wenn es nur ein paar Sekunden sind, aber dieser Moment gehört dir und schenkt dir viel Kraft, Klarheit und Ruhe.

In unserem schnelllebigen Leben voller Termine und Aufgaben ist es leicht, seine innere Ruhe zu verlieren. Unser Atem kann uns dabei helfen, diese Ruhe wiederzufinden. Hier stelle ich dir einige einfache Übungen vor, die dir helfen können, inneren Frieden zu finden und den Stress für einen Moment zu vergessen.

Starte deine Atempraxis: Drei einfache Schritte

Bewusst atmen heisst nicht, dass man dafür eine grosse Planung braucht. Denn je mehr Stress ich mir vorher mache, um mir diesen Moment zu gönnen, desto weniger effektiv ist die Atmung. Bevor du also mit deiner Atmung beginnst, komme erstmal im Hier und Jetzt an.

Hier sind drei Schritte, die dich auf die Atemübungen vorbereiten, dich durch sie leiten und dir helfen, ihre Wirkung zu spüren:

Mach es dir gemütlich

01: Vorbereitung

Mach’s dir bequem, bevor du startest. Egal ob du liegst, stehst oder sitzt – hör auf dein Bauchgefühl. Spür den Boden, atme tief und fang dann an.

Frau die tief und bewusst atmet

02: Atemübung

Jede:r ist anders. Probiere die Übungen aus und finde so heraus, was dir guttut. Wiederhole sie, wenn du dich gut dabei fühlst und du dich mehr und mehr entspannt fühlst.

03: Abschluss

Halte nach jeder Übung inne und spür in dich hinein. Dann kannst du erholt in deinen Tag zurückkehren.

5 Atemübungen zum Ausprobieren

Nicht sicher, welche Atemtechnik dir am meisten bringt? Lass unseren Entscheidungsbaum dir helfen, die richtige Wahl zu treffen.

Entscheidungsbaum, um die passende Atemübung zu finden

Nachfolgend findest du eine Liste aller Übungen mit detaillierten Anweisungen:

  • Zur Ruhe kommen und Kraft tanken

    Om-Tönen: Eine Meditation für innere Ruhe

    Entdecke die beruhigende Kraft des OM-Tönens. Lerne, wie diese meditative Praxis dir helfen kann, tiefe Entspannung und innere Ruhe zu finden. Mit einfachen Anleitungen und hilfreichen Tipps wirst du im Handumdrehen die Vorteile dieser Übung erfahren.

  • Bauchatmung

    Die Bauchatmung: Entspannung und Erdung

    Erlebe, wie die einfache Bauchatmung dir hilft, Stress abzubauen und dich wieder geerdet zu fühlen. Mit tiefen, bewussten Atemzügen versorgst du deinen Körper mit Sauerstoff und findest schnell zu mehr Ruhe und Klarheit.

  • Abendspaziergang in einem Obstfeld

    Mit jedem Schritt zur Ruhe: Der Atemspaziergang

    Entdecke, wie du durch bewusstes Atmen und Bewegung in der Natur Stress abbauen und innere Ruhe finden kannst. Der Atemspaziergang kombiniert einfache Atemtechniken mit wohltuender Bewegung, um deinen Geist zu klären und deinen Körper zu entspannen.

  • Ein Moment der Gelassenheit im hektischen Alltag

    Wechselatmung: Balance für Körper und Geist

    Erfahre, wie du mit der Wechselatmung innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden kannst. Diese einfache, aber kraftvolle Atemtechnik fördert die Harmonisierung von Körper und Geist und hilft dir, Stress abzubauen und deine Konzentration zu verbessern.

  • Meditation am Meer

    4-7-8-Atemtechnik: Ruhe und Balance finden

    Erlebe, wie du mit der 4-7-8-Atemtechnik schnell Stress abbauen und innere Ruhe finden kannst. Diese einfache Atemübung hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen – ideal für stressige Momente oder zur Vorbereitung auf den Schlaf.

Bist du bereit, mehr Ruhe, Klarheit und Erfüllung in deinem Alltag zu finden?

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Fazit

Wir alle können atmen, aber die wahre Kraft der Atmung entfaltet sich, wenn wir sie bewusst in unseren Alltag einbinden. Bewusstes Atmen bringt uns ins Hier und Jetzt, hilft uns, unsere Gefühle klarer zu spüren und die Kontrolle über unsere Sinne zurückzugewinnen. Oft entdecken wir dadurch neue Energie und Ideen, um unseren Herausforderungen zu begegnen.

Banner-Bild für mit einem Segler, der selbst sein Ziel erreichen möchte

Möchtest du andere Atemtechniken kennenlernen? Dann besuche Atem als Anker: Tanke Kraft für deinen Alltag durch atmen. Dort erhältst du weitere Impulse, wie die 4-7-8-Atemtechnik, die Wechselatmung für schnelle Entspannung und den Atemspaziergang für eine längerfristige Entspannung.

Referenzen

  • 1

    Anika Kedzierski (2022) Die 4-7-8 Atmung gegen Ängste und Schlafprobleme, Yoga-World, Letzter Zugriff am 03.08.2.2023

  • 2

    Groh-Verlag (2021) 20-Mache eine Atemübung aus Slow down 30 Abendrituale zum Loslassen, Ruhe finden und Entspannen, Groh-Verlag

  • 3

    Ars-Edition (2021) Just Breath aus Achtsamkeit mit der Natur, 50-Karma-Kärtchen, Ars-Edition

  • 4

    Patricia Mercier (2019) Das kleine Buch der Chakras, Einfach Übungen für mehr Lebensenergie, Harmonie und Gesundheit, Heyne Verlag, S. 62

  • 5

    Michael Hartmann (2018) Nadi Shodana – eine Atemübung für Meinung und Ausgleich, Lotus Design, Letzter Zugriff am 03.08.2023

  • 6

    Groh-Verlag (2021) 8-Mach einen Spaziergang aus Slow down 30 Abendrituale zum Loslassen, Ruhenden und Entspannen, Groh-Verlag

Bildnachweise

  • 1

    Schuss einer attraktiven jungen Frau, die allein auf einer Matte sitzt und bei Sonnenuntergang am Strand meditiert von PeopleImages, iStock/PeopleImages

  • 2
    Nahaufnahme der Hände einer Frau meditiert, während sie im Freien auf dem Gras sitzt von PKpix, iStock.com/PKpix
  • 3
    Aufnahme einer attraktiven jungen Frau in voller Länge, die am Strand Yoga praktiziert von Marco VDM, iStock.com/Marco VDM
  • 4
    Ein Moment der Gelassenheit von electravk, iStock.com/electravk
  • 5
    Junge Frau genießt auf einem Hügel auf dem Land bei Sonnenaufgang, von Jasmina007, iStock.com/Jasmina007

  1. Anika Kedzierski (2022) Die 4-7-8 Atmung gegen Ängste und Schlafprobleme, Yoga-World, Letzter Zugriff am 03.08.2.2023
  2. Groh-Verlag (2021) 20-Mache eine Atemübung aus Slow down 30 Abendrituale zum Loslassen, Ruhe finden und Entspannen, Groh-Verlag
  3. Ars-Edition (2021) Just Breath aus Achtsamkeit mit der Natur, 50-Karma-Kärtchen, Ars-Edition
  4. Patricia Mercier (2019) Das kleine Buch der Chakras, Einfach Übungen für mehr Lebensenergie, Harmonie und Gesundheit, Heyne Verlag, S. 62
  5. Michael Hartmann (2018) Nadi Shodana – eine Atemübung für Meinung und Ausgleich, Lotus Design, Letzter Zugriff am 03.08.2023
  6. Groh-Verlag (2021) 8-Mach einen Spaziergang aus Slow down 30 Abendrituale zum Loslassen, Ruhenden und Entspannen, Groh-Verlag

  • Schuss einer attraktiven jungen Frau, die allein auf einer Matte sitzt und bei Sonnenuntergang am Strand meditiert von PeopleImages, iStock/PeopleImages
  • Nahaufnahme der Hände einer Frau meditiert, während sie im Freien auf dem Gras sitzt von PKpix, iStock.com/PKpix
  • Aufnahme einer attraktiven jungen Frau in voller Länge, die am Strand Yoga praktiziert von Marco VDM, iStock.com/Marco VDM
  • Ein Moment der Gelassenheit von electravk, iStock.com/electravk
  • Junge Frau genießt auf einem Hügel auf dem Land bei Sonnenaufgang, von Jasmina007, iStock.com/Jasmina007