Bewegung, bewusstes Atmen und den Körper spüren – am besten in der Natur. Diese Kombination bietet perfekte Erholung. Durch bewusstes Atmen kommen wir ins Hier und Jetzt, wodurch wir Sorgen und Stress loslassen können. Bewegung bringt unseren Kreislauf in Schwung und hilft ebenfalls beim Stressabbau. Die Natur trägt mit ihrem sanften Grün, den beruhigenden Klängen und angenehmen Düften zusätzlich zur Entspannung bei.

Ein Atemspaziergang kombiniert all diese Elemente für eine effektive Erholung.

So geht’s:

Wähle einen schönen Ort

Suche dir einen Park oder Wald aus, der dir gefällt. Wenn du wenig Zeit hast, kannst du auch den Weg vom Einkauf oder von der Arbeit nach Hause bewusster gestalten.

Ausatmen

Nehme bei jedem Schritt den Boden unter deinen Füssen wahr. Wenn du deinen Rhythmus gefunden hast, atme einmal vollständig aus.

#3.1 Einatmen
Zähle vier Schritte, während du einatmest.

Pfeil von rechts nach unten

#3.4 Atem halten
Halte wieder für vier Schritte den Atem an.

#3.3 Atem halten
Halte deinen Atem für die nächsten vier Schritte.

#3.3 Ausatmen:
Atme dann während der nächsten vier Schritte aus.

Pfeil von oben nach links

Tipps

  • Bleib entspannt: Wenn du aus dem Takt kommst, zucke einfach kurz mit den Schultern und sage dir: „Macht nix.“ Beginne dann von vorn.
  • Natur genießen: Wenn du die Übung im Wald oder Park machst, lausche ab und zu den Vögeln, wie einer Amsel, und setze dann die Übung fort.
  • Mit Tieren üben: Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass die Übung mit einem Hund nicht wirklich sinnvoll ist. :)

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Tief durchatmen

Möchtest du andere Atemtechniken kennenlernen? Dann besuche Atem als Anker: Tanke Kraft für deinen Alltag durch atmen. Dort erhältst du weitere Impulse, wie die 4-7-8-Atemtechnik, die Wechselatmung für schnelle Entspannung und den Atemspaziergang für eine längerfristige Entspannung.