Fühlst du dich gestresst oder unter Druck? Die Bauchatmung ist eine einfache, aber äußerst wirksame Technik, um dich zu entspannen und dich wieder geerdet zu fühlen. Sie hilft dabei, deinen Körper mit reichlich Sauerstoff zu versorgen, was deine Fähigkeit verbessert, mit Stress umzugehen und einen klaren Kopf zu bewahren. Diese Technik kann jederzeit und überall angewendet werden – ob im Büro, zu Hause oder unterwegs.

Die Bauchatmung ermöglicht es dir, tiefere und effektivere Atemzüge zu nehmen, als dies bei der oberflächlichen Brustatmung der Fall ist. Dadurch wird dein Zwerchfell aktiviert, was die Sauerstoffaufnahme erhöht und deinen Körper in einen Zustand der Ruhe versetzt.

So geht’s:

Bequeme Position

Stelle dich aufrecht hin oder setze dich – ganz wie du magst. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.

Tiefe Einatmung

Nimm einen tiefen, langsamen Atemzug, sodass sich dein Bauch nach oben wölbt, während deine Brust sich kaum bewegt. Spüre, wie sich dein Bauch unter deiner Hand hebt.

Langsames Ausatmen

Lass die Luft langsam wieder ausströmen und spüre, wie dein Bauch sich senkt. Deine Brust bleibt dabei relativ ruhig.

Wiederholung

Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten, bis du eine spürbare Entspannung fühlst.

Tipps

  • Integration in den Alltag: Die Bauchatmung ist besonders hilfreich in stressigen Situationen, vor wichtigen Terminen oder einfach, um einen Moment der Ruhe zu finden. Probier es aus und erlebe, wie diese einfache Technik dein Wohlbefinden steigern kann.

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Tief durchatmen

Möchtest du andere Atemtechniken kennenlernen? Dann besuche Atem als Anker: Tanke Kraft für deinen Alltag durch atmen. Dort erhältst du weitere Impulse, wie die 4-7-8-Atemtechnik, die Wechselatmung für schnelle Entspannung und den Atemspaziergang für eine längerfristige Entspannung.

Referenzen