Bodyscan: Ankommen im Körper. Loslassen im Moment.

Wenn du ständig im Kopf bist, dich verspannt fühlst oder innerlich rastlos, hilft dir der Bodyscan, wieder bei dir selbst zu landen.
Du richtest deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt nach innen und kommst zurück in deinen Körper.
Ohne etwas verändern zu müssen. Nur wahrnehmen. Und ankommen.

So geht’s
Schritt für Schritt

Finde eine bequeme Position – im Liegen oder Sitzen. Schliesse die Augen, wenn du magst. Und atme ruhig ein und aus.

  • 1

    Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füsse
    Spür: Wie fühlen sie sich an? Gibt es Kontakt zum Boden? Kribbelt, zieht, vibriert etwas?

  • 2

    Wandere langsam weiter
    Von den Füssen zu den Beinen, über das Becken, den Bauch, die Brust.
    Dann zu Schultern, Armen, Händen.
    Weiter zu Nacken, Kopf und Gesicht.

    Du musst nichts verändern.
    Nur wahrnehmen, was da ist.

  • 3

    Bleibe in jeder Körperregion für ein paar Atemzüge
    Wenn du möchtest, kannst du innerlich sagen: „Ich nehme wahr… und lasse sein.“

  • 4

    Zum Abschluss: Den ganzen Körper spüren
    Nimm dich als Ganzes wahr. Deinen Atem, dein Gewicht, dein Hiersein.
    Bleib noch einen Moment in der Ruhe, bevor du langsam zurückkommst.

  • 5

    Bleibe geduldig:Falls deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu dem Körperteil, auf den du dich gerade fokussierst.

Zusatzinformationen

Geeignet für

Ideal für:

  • ✅ Körperliche und emotionale Entspannung
  • ✅ Stressabbau und bewusste Selbstwahrnehmung
  • ✅ Loslassen von Spannungen

Warum funktioniert es?

  • Der Bodyscan hilft dabei, automatische Gedankenmuster zu unterbrechen und die Aufmerksamkeit zurück in den Körper zu holen.
  • Studien zeigen, dass diese Methode das körperliche Stressempfinden reduziert und das Nervensystem beruhigt.
  • Indem du deine Körperempfindungen bewusst wahrnimmst, lernst du, Signale wie Anspannung oder Müdigkeit frühzeitig zu erkennen.

Tipp zur Vorbereitung

Übe den Bodyscan regelmässig, damit du ihn in stressigen Momenten intuitiv abrufen kannst. Besonders vor dem Schlafengehen oder nach einem hektischen Tag kann er sehr entspannend wirken.

Persönliche Erfahrung

Der Bodyscan hat mir geholfen, meine Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen. Gerade in stressigen Zeiten zeigt er mir, wo ich Anspannung gespeichert habe, und hilft mir, sie nach und nach loszulassen.

Weiterführende Informationen

🎧 Geführte Bodyscan-Meditation (Audio):
Ergotopia, Bodyscan für mehr Achtsamkeit – 10 Minuten geführte Meditation, YouTube
➡ Hier anhören

📘 Wissenschaftlicher Hintergrund:
Jon Kabat-Zinn (1994): Wherever You Go, There You Are – Grundlagen der Achtsamkeit und Bodyscan-Technik.