Manchmal braucht es nur deine eigenen Hände, um loszulassen.

Die Fausttechnik hilft dir, in wenigen Augenblicken Spannung abzubauen und wieder in deine Mitte zu kommen – besonders vor Präsentationen oder schwierigen Gesprächen.

Einfach. Körperlich. Direkt spürbar.

so geht’s
schritt-für-schritt

  • 1

    Spüre den Boden
    Setz dich aufrecht hin. Nimm wahr, wie deine Füsse den Boden berühren. Spür die Verbindung.

  • 2

    Balle deine Fäuste
    Presse beide Hände fest zu Fäusten, so stark, dass du Spannung spürst, aber ohne Schmerz. Halte die Spannung für etwa 30 Sekunden.

  • 3

    Loslassen & fallen lassen
    Öffne die Hände langsam. Lass die Spannung los, in den Händen, in den Schultern.
    Lass deinen Oberkörper sanft nach vorne sinken. Spür, wie alles fällt.

    Wenn du magst, sag innerlich oder leise: „Ich lasse los.“

  • 4

    Nachspüren & aufrichten
    Bleib für einen Moment in der nach vorne geneigten Position.
    Atme ruhig. Dann richte dich langsam wieder auf – mit neuer Klarheit.

Bildhafte Anleitung der Fausttechnik, um Stress und Anspannung schnell abzubauen.

Zusatzinformationen

Geeignet für

Ideal für:

✅ Plötzliche Nervosität & Anspannung
✅ Stressige Gespräche & Präsentationen
✅ Emotionale Überforderung

Warum funktioniert es?

Diese Technik habe ich vor über 10 Jahren von einem meiner Coaches gelernt und nutze sie bis heute – besonders vor Präsentationen oder in stressigen Situationen.

  • Die Kombination aus bewusster Anspannung und aktivem Loslassen hilft dem Körper, sich zu entspannen.
  • Besonders in Stressmomenten, in denen wir unbewusst Verspannungen in den Händen, Schultern oder dem Kiefer aufbauen, kann diese Übung dabei helfen, innere Ruhe und Klarheit zurückzugewinnen.

Tipp zur Vorbereitung

  • Übe diese Technik, wenn du entspannt bist, damit du sie in Stresssituationen leichter abrufen kannst.
  • Setze dich an einem ruhigen Ort hin und probiere die Technik aus, wenn du dich wohlfühlst.
  • So wird sie zu einer vertrauten Routine und dein Körper kann in angespannten Momenten schneller darauf reagieren.

Persönliche Erfahrung

Ich habe diese Technik vor über 10 Jahren von einem meiner Coaches gelernt und nutze sie bis heute – besonders vor Präsentationen oder in stressigen Situationen.

weiterführende informationen

🎧 Geführte progressiven Muskelentspannung mit Fokus auf die Faust (Audio):
Progressive Muskelentspannung mit der Faust der AOK, YouTube
➡ Hier anhören