Gerade wenn es richtig hektisch wird oder uns Zweifel beschleichen, kann eine einfache Atemtechnik helfen, uns wieder zu entspannen und fit machen. Gerade die 4-7-8-Atemtechnik hilft durch die Einfachheit und das Zählen, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und eine tiefgreifende Ruhe zu erreichen.
Der Vorteil: Die Technik steckt schon im Namen und lässt sich daher leicht im Alltag integrieren. Schon wenige Atemzüge genügen, um ihre Wirkung zu entfalten.
So geht’s:
Schritt 01
Vorbereitung
Ob im Sitzen oder Liegen, finde deine Position, in der du dich wohlfühlst. Schliesse, wenn möglich, die Augen, um deine Aufmerksamkeit ganz auf dich selbst zu lenken. Lege die Zungenspitze an den Gaumen, knapp hinter die Schneidezähne. Atme nun vollständig aus, bis ein leises Zischen entsteht.
Schritt 02
Atmung
- Einatmen: Atme ruhig durch die Nase ein und zähle dabei bis 4. Stelle dir vor, wie du tief in den Bauch einatmest.
- Halten: Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
- Ausatmen: Atme durch den leicht geöffneten Mund aus, bis ein sanftes Rauschen entsteht. Zähle dabei bis 8.
Wiederhole diesen Zyklus insgesamt vier Mal. Zähle in einem Tempo, das für dich angenehm ist. Sollten deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit einfach wieder zum Zählen zurück. Stelle dir vor, wie du beim Ausatmen den Stress loslässt.
Schritt 03
Abschluss
Spüre noch eine Weile nach, wie sich dein Puls beruhigt. Wenn deine Augen geschlossen waren, öffne sie langsam, indem du zuerst blinzelst.
