Fühlst du dich manchmal wie in einem Sturm aus Stress und Unruhe? Die 4-7-8-Atemübung ist dein Schlüssel zu innerem Frieden, ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug, das Stress und Unruhe in Minuten vertreibt.

Entwickelt auf der Grundlage jahrhundertealter Prinzipien der Atemkontrolle, bietet die 4-7-8-Methode eine Brücke zu tiefer Entspannung und Wohlbefinden. Mit nichts weiter als einigen bewussten Atemzügen hilft dir diese Technik, deinen Geist zu beruhigen, deinen Körper zu entspannen und einen Zustand tiefgreifender Ruhe zu erreichen.

Ob du vor einem wichtigen Meeting stehst, Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder einfach einen Moment der Stille suchst – die 4-7-8-Atemübung ist eine zuverlässige Ressource, um Stress abzubauen und deine Balance wiederzufinden.

So geht’s:

Die 4-7-8-Atemtechnik als Bild

So geht’s:

#1: Positioniere dich bequem
Ob sitzend oder liegend, finde eine Position, in der du dich wohl fühlst. Schließe, wenn möglich, deine Augen, um dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren. Entspanne deine Zunge hinter den oberen Vorderzähnen – ein kleiner, aber feiner Trick, um den Körper zu entspannen.

#2: Vorbereitung durch Ausatmung
Atme komplett aus, und zwar so, dass es zischt. Das bereitet dich optimal auf die Übung vor.

#3: Atmung
Wiederhole den folgenden Zyklus 4 Mal.

Die 4-7-8-Atemtechnik als Bild

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Erfahrungsberichte

Ich nutze die Atemübung recht häufig, denn schon beim 3. Durchlauf spüre ich wie ich entspanne. Sie hilft mir auch super, wenn ich nicht einschlafen kann. Dabei einfach im Bett die Atemübung durchlaufen und schon den 3. Durchlauf schaffe ich nicht mehr, da ich eingeschlafen bin.

Möchtest du deine Erfahrungen mit anderen Nutzer*innen teilen? Wir sind gespannt auf deine Erfahrungen!

Referenzen

  • Carina Rehberg (2024): Entdecke, wie die 4-7-8-Atemtechnik gezielt bei Angstzuständen helfen kann. Carina Rehberg führt dich durch die wissenschaftlichen Grundlagen und praktischen Vorteile dieser Methode. Ein Muss für alle, die einen natürlichen Weg zur Bewältigung ihrer Angst suchen. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

  • Einfach besser leben auf YouTube: In diesem Video erhältst du eine leicht verständliche, gesprochene Anleitung zur Aktivierung deines Vagusnervs mit der 4-7-8 Atemtechnik. Eine praktische Ressource, um deinen „inneren Therapeuten“ zu wecken und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu fördern. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

  • Carina Rehberg (2024): Entdecke, wie die 4-7-8-Atemtechnik gezielt bei Angstzuständen helfen kann. Carina Rehberg führt dich durch die wissenschaftlichen Grundlagen und praktischen Vorteile dieser Methode. Ein Muss für alle, die einen natürlichen Weg zur Bewältigung ihrer Angst suchen. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

  • Einfach besser leben auf YouTube: In diesem Video erhältst du eine leicht verständliche, gesprochene Anleitung zur Aktivierung deines Vagusnervs mit der 4-7-8 Atemtechnik. Eine praktische Ressource, um deinen „inneren Therapeuten“ zu wecken und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu fördern. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)