Fühlst du dich manchmal wie in einem Sturm aus Stress und Unruhe? Mit nur einigen bewussten Atemzügen hilft dir die 4-7-8-Atemtechnik, deinen Geist zu beruhigen, deinen Körper zu entspannen und tiefgreifende Ruhe zu erreichen. Egal, ob im stressigen Alltag, bei Lampenfieber vor Präsentationen, vor dem Einschlafen oder einfach, wenn du einen Moment der Stille suchst – diese Atemübung ist eine zuverlässige Methode, um Stress abzubauen und deine innere Balance wiederzufinden.

Der Vorteil: Die Technik steckt schon im Namen und lässt sich daher leicht im Alltag integrieren. Schon wenige Atemzüge genügen, um ihre Wirkung zu entfalten.

So geht’s:

Bequeme Position finden

Setze oder lege dich bequem hin. Schliesse, wenn du magst, deine Augen, um dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren. Spüre den Boden unter deinen Füssen. Wenn du bewusst im Hier und Jetzt angekommen bist, atme vollständig aus, so dass es zischt. Das bereitet dich optimal auf die Übung vor.

Vorbereitung durch Ausatmung

Atme komplett aus, und zwar so, dass es zischt. Das bereitet dich optimal auf die Übung vor.

Atmung

Wiederhole den folgenden Zyklus 4 Mal.

Die 4-7-8-Atemtechnik als Bild

So geht’s:

Setze oder lege dich bequem hin. Schliesse, wenn du magst, deine Augen, um dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren. Spüre den Boden unter deinen Füssen. Wenn du bewusst im Hier und Jetzt angekommen bist, atme vollständig aus, so dass es zischt. Das bereitet dich optimal auf die Übung vor.

Atme komplett aus, und zwar so, dass es zischt. Das bereitet dich optimal auf die Übung vor.

Wiederhole den folgenden Zyklus 4 Mal.

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Tief durchatmen

Möchtest du andere Atemtechniken kennenlernen? Dann besuche Atem als Anker: Tanke Kraft für deinen Alltag durch atmen. Dort erhältst du weitere Impulse, wie die 4-7-8-Atemtechnik, die Wechselatmung für schnelle Entspannung und den Atemspaziergang für eine längerfristige Entspannung.

Referenzen

  • Carina Rehberg (2024): Entdecke, wie die 4-7-8-Atemtechnik gezielt bei Angstzuständen helfen kann. Carina Rehberg führt dich durch die wissenschaftlichen Grundlagen und praktischen Vorteile dieser Methode. Ein Muss für alle, die einen natürlichen Weg zur Bewältigung ihrer Angst suchen. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

  • Einfach besser leben auf YouTube: In diesem Video erhältst du eine leicht verständliche, gesprochene Anleitung zur Aktivierung deines Vagusnervs mit der 4-7-8 Atemtechnik. Eine praktische Ressource, um deinen „inneren Therapeuten“ zu wecken und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu fördern. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

  • Carina Rehberg (2024): Entdecke, wie die 4-7-8-Atemtechnik gezielt bei Angstzuständen helfen kann. Carina Rehberg führt dich durch die wissenschaftlichen Grundlagen und praktischen Vorteile dieser Methode. Ein Muss für alle, die einen natürlichen Weg zur Bewältigung ihrer Angst suchen. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

  • Einfach besser leben auf YouTube: In diesem Video erhältst du eine leicht verständliche, gesprochene Anleitung zur Aktivierung deines Vagusnervs mit der 4-7-8 Atemtechnik. Eine praktische Ressource, um deinen „inneren Therapeuten“ zu wecken und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu fördern. (Letzter Zugriff: 01.04.2024)