4-7-8-Atemtechnik: Stress abbauen und innere Ruhe finden

Manchmal reichen ein paar bewusste Atemzüge, um dich zurückzuholen. Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache und kraftvolle Methode, um dein Nervensystem zu beruhigen – besonders in Momenten von Unruhe, Druck oder Einschlafschwierigkeiten.

Durch die verlängerte Ausatmung aktivierst du den Parasympathikus – dein inneres Beruhigungssystem.

so geht’s
schritt für schritt zur 4-7-8-Atmung

  • 1

    Einatmen (Zähle bis 4)
    Atme ruhig durch die Nase ein.
    Spür, wie dein Atem in deinen Bauchraum strömt.
    Zähle innerlich: eins – zwei – drei – vier.

  • 2

    Halten (Zähle bis 7)
    Halte den Atem sanft an.
    Zähle innerlich bis sieben – ohne Druck, einfach bewusst.

  • 3

    Ausatmen (Zähle bis 8)
    Atme langsam und vollständig durch den Mund aus.
    Zähle innerlich bis acht.
    Stell dir vor, wie du mit dem Ausatmen alles loslässt, was dich belastet.

🔁 Wiederhole diesen Atemzyklus vier Maloder so oft, wie es dir guttut.
💡 Wenn deine Gedanken abschweifen: Kein Problem. Bring sie sanft zurück zum Zählen. Dein Fokus wächst mit der Übung.

📄 Du möchtest die Übung für unterwegs oder abends neben dein Bett legen?

Zusatzinformationen

Geeignet für

Ideal für:

✅ Akute Stressmomente
✅ Nervosität und Überforderung
✅ Abends zur Entspannung vor dem Schlaf

Warum funktioniert es?

  • Diese Methode beruhigt durch die verlängerte Ausatmung dein Nervensystem und hilft deinem Körper, in einen Zustand der Entspannung zu kommen.
  • Das bewusste Zählen lenkt deine Gedanken weg vom Stress und schafft Fokus. Schon nach wenigen Atemzügen spürst du, wie dein Herzschlag langsamer wird und die Anspannung nachlässt.

Tipp zur Vorbereitung

Übe die 4-7-8-Atemtechnik in ruhigen Momenten, damit du sie in Stresssituationen leicht abrufen kannst. Besonders abends vor dem Schlafen kann sie helfen, deinen Körper auf Ruhe umzustellen.

Persönliche Erfahrung

Diese Atemtechnik gehört zu meinen absoluten Lieblingsmethoden, weil sie so schnell und zuverlässig wirkt. Besonders in hektischen Momenten bringt sie mich zurück in einen ruhigen und klaren Zustand.

Weiterführende Informationen

🎥  Video-Anleitung zur 4-7-8 Atemtechnik
Einfach besser leben, VAGUSNERV aktivieren | Erwecke deinen inneren Therapeuten mit der 4–7–8 Atemtechnik, YouTube
➡ Hier anschauen (Letzter Zugriff: 01.04.2024)

📘 Mehr über die Methode erfahren:
Anika Kedzierski (2022), „Die 4-7-8 Atmung gegen Ängste und Schlafprobleme“, Yoga-World.
➡ Zum Artikel (Letzter Zugriff: 03.08.2.2023)