Orientierungsbereich: Strategie
Sternatmung: Ankommen, wenn alles zu viel wird
In herausfordernden Momenten ist oft nicht das Denken das Problem, sondern der Zustand, aus dem heraus gedacht wird. Wenn innere Spannung steigt, wird Orientierung schwer.
Die Sternatmung ist eine einfache Atemübung, die Ihnen hilft, im eigenen Körper anzukommen und Präsenz aufzubauen. Sie schafft den Raum, in dem wieder wahrgenommen, sortiert und gehandelt werden kann.
Nicht um etwas zu lösen, sondern um wieder bei sich zu sein.
Wozu diese Übung dient
Wenn innere oder äussere Anforderungen überhandnehmen, ist es entscheidend, zuerst Stabilität herzustellen.
Die Sternatmung hilft Ihnen,
- innere Überforderung zu regulieren,
- Aufmerksamkeit zu sammeln,
- und einen Zustand von Präsenz zu finden, bevor Sie weitergehen.
Sie ist besonders hilfreich, wenn Gefühle stark sind oder der innere Druck steigt und Sie sich selbst nicht verlieren möchten.
Wie Sie mit der Sternatmung arbeiten können
- 1
Ankommen
Atmen Sie einige Male bewusst ein und aus. Setzen Sie sich bequem hin.Spüren Sie:
• den Körper auf dem Stuhl,
• die Füsse auf dem Boden,
• den Kontakt mit dem Moment.Nehmen Sie sich Zeit, wirklich anzukommen.
- 2
Den Stern innerlich ausrichten
Schliessen Sie die Augen.
Stellen Sie sich einen Stern mit fünf Zacken vor - wie in der Abbildung.Dieser Stern dient Ihnen als Orientierung für Ihren Atemrhythmus.
- 3
Mit dem Stern atmen
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Zacke des Sterns.• Einatmen: Atmen Sie ein und zählen Sie dabei langsam bis 5
• Halten: Halten Sie den Atem für 2 Sekunden
• Ausatmen: Führen Sie die Aufmerksamkeit zurück zur Mitte und atmen Sie aus - ebenfalls bis 5
• Halten: Verweilen Sie kurz in der Stille und zählen Sie bis 2Gehen Sie dann weiter zur nächsten Zacke.
Einatmen – Aalten – Ausatmen – Halten.
In Ihrem Tempo. Ohne Ziel.
Einordnung
Die Sternatmung ist kein Werkzeug zur Selbstoptimierung. Sie ist ein Anker, um sich selbst nicht zu verlieren, wenn es anspruchsvoll wird. Präsent zu bleiben und Halt zu finden, damit Sie bei sich bleiben können und agieren statt reagieren können.
