Orientierungsbereich: Handeln
Journaling: Halt entwickeln, um Veränderung zu tragen
Veränderung zeigt sich nicht im Entschluss, sondern im Alltag. Und genau dort entstehen Irritationen: innere Widerstände, Reaktionen anderer, alte Muster, die wieder greifen.
Ob eine Veränderung trägt, entscheidet sich in diesen Momenten. Nicht daran, ob sie sinnvoll war, sondern daran, ob genug innerer Halt vorhanden ist, um nicht zurückzufallen.
Journaling ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um diesen Halt bewusst zu entwickeln.
Wozu diese Übung dient
Journaling hilft Ihnen zu erkennen,
- wo Veränderung Irritation auslöst – bei Ihnen selbst oder im Aussen,
- wie Sie in diesen Momenten reagieren,
- und ob Sie sich selbst halten konnten oder in vertraute Muster zurückgefallen sind.
So wird sichtbar, ob Ihre aktuelle Strategie trägt oder ob sie angepasst werden muss, damit Veränderung möglich bleibt.
Nicht, um sich zu kontrollieren. Sondern um sich selbst verlässlich zu begleiten.
Wie Sie mit Journaling arbeiten können
Nehmen Sie sich regelmässig 5 bis 10 Minuten Zeit - täglich, wöchentlich oder situativ.
Ein Notizbuch oder ein digitales Dokument reicht aus.
Beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich und präzise.
- 1
Situation und Irritation
Erinnern Sie sich an einen konkreten Moment.- Was ist geschehen?
- Wo entstand Irritation - innerlich oder im Kontakt mit anderen?
Beschreiben Sie die Situation sachlich.
- 2
Ihre Reaktion
- Wie haben Sie gehandelt oder reagiert?
- Wo haben Sie sich gehalten?
- Wo sind Sie in ein vertrautes Muster zurückgefallen?
Beobachten Sie, ohne sich zu bewerten.
- 3
Wirkung
- Welche Wirkung hatte Ihr Handeln – auf Sie selbst und auf andere?
- Entstand mehr Klarheit, Spannung oder Rückzug?
Hier zeigt sich, ob Halt wirksam war.
- 4
Erkenntnis und Ausrichtung
- Was erkennen Sie rückblickend?
- Braucht Ihre Strategie eine Anpassung?
- Was würde Ihnen helfen, beim nächsten Mal mehr Halt zu haben?
Formulieren Sie klar, was daraus folgen darf.
Diese Reflexion muss nicht lang sein. Entscheidend ist, dass sie die Schlüsselmomente von Veränderung sichtbar macht - dort, wo sonst unbemerkt alte Muster übernehmen.
Einordnung
Journaling ist kein Rückblick um des Rückblicks willen. Es ist ein Werkzeug zur Stabilisierung von Veränderung.
Indem Sie Irritationen ernst nehmen, können Sie sich selbst halten und dadurch auch anderen Raum geben, mitzugehen.
