Orientierungsbereich: Handeln
Rückblick mit Klarheit: Handeln bewusst reflektieren
Im Alltag handeln wir oft schneller, als wir verstehen können, was uns bewegt. Erst im Rückblick wird sichtbar, wo wir uns getragen gefühlt haben und wo wir innerlich an Grenzen gestossen sind.
Diese Reflexionsübung lädt Sie ein, einen Tag oder eine Woche bewusst zu betrachten.
Nicht um sich zu bewerten, sondern um Zusammenhänge zwischen Situation, Gefühl, Gedanke und Handlung zu erkennen.
Wozu diese Übung dient
Diese Übung hilft Ihnen,
- Ihr eigenes Handeln bewusster wahrzunehmen,
- Momente von Selbstwirksamkeit und Begrenzung einzuordnen,
- und zu verstehen, was Sie in bestimmten Situationen innerlich unterstützt oder hemmt.
Sie dient der Orientierung im Rückblick - als Grundlage für stimmige Entscheidungen im Alltag.
Wie Sie mit dieser Übung arbeiten können
Nehmen Sie sich am Ende eines Tages oder einer Woche einige Minuten Zeit. Beantworten Sie die Fragen schriftlich oder gedanklich – ohne Anspruch auf Vollständigkeit.
- 1
Was hat getragen?
• Diese Woche / heute bin ich stolz darauf, dass …
• In dieser Situation habe ich an mich geglaubt – und mir ist aufgefallen, dass … - 2
Wo habe ich mich begrenzt gefühlt?
• In dieser Situation habe ich mich begrenzt gefühlt. (Wodurch genau? Eine Erwartung, ein innerer Druck, ein Trigger, ein Feedback?)
• Gab es einen inneren Satz oder Gedanken wie: „Ich wollte, aber …“ - 3
Was habe ich innerlich wahrgenommen?
• Wie habe ich mich in dieser Situation gefühlt?
• Welche Emotionen waren präsent?
• Welche Gedanken oder Erinnerungen sind aufgetaucht? - 4
Was hätte mir in diesem Moment geholfen?
• Wie könnte ich diese Gedanken heute einordnen oder relativieren?
• Was hätte ich mir in dieser Situation gewünscht?
• Was würde ich mir beim nächsten Mal erlauben oder anders machen?Es geht nicht darum, eine Lösung zu finden.
Oft reicht es, die eigene innere Bewegung klar zu sehen. - 5
Was nehme ich aus diesem Rückblick mit - als Haltung für die nächste Zeit?
Einordnung
Diese Übung ist kein Analyseinstrument und keine Selbstoptimierung. Sie schafft einen ruhigen Raum, um Erfahrungen zu sortieren und daraus Klarheit zu gewinnen.
Besonders hilfreich ist sie, wenn Sie das Gefühl haben, viel zu reagieren und sich wieder bewusster im eigenen Handeln verorten möchten.
